ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ

ਮਾਂ ਦੇ lyਿੱਡ ਵਿਚ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਲਈ, ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਬ੍ਰਕੇਨ ਵਿਚ ਜਰਮਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਮੀਚੈਲਾ ਬੈਂਸ਼ ਨੇ ਦੱਸਿਆ. ਉਹ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ "ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ," ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਵਧਣਾ
ਬੈਂਸ਼ ਬਰਲਿਨ ਦੇ ਰਾਬਰਟ ਕੋਚ ਇੰਸਟੀਚਿ .ਟ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਿਆਈਜੀਜੀਐਸ ਅਧਿਐਨ ਵਰਗੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਬਾਰੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ofਰਤਾਂ ਦਾ weightਸਤਨ ਭਾਰ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਵਧਿਆ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ "ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ energyਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ". ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ believeਰਤਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ energyਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸਿਰਫ 250 ਤੋਂ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ: ਵਧਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ, ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਂਸਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ." ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਮੱਛੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੋਤ ਹੈ
ਮੱਛੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮੀਨੂੰ ਤੋਂ ਗੁੰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. "ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਪੱਕਣ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੁੱਧੀ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ." ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੱਛੀ ਕਦੇ ਵੀ ਕੱਚੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪਕਾਏ, ਤਲੇ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਖਤਰਨਾਕ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ. ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਗਰਟ ਪੀਤੀ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਦਹੀ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਇਹ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਵਧਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਨੂੰ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। "ਗਰਭਵਤੀ ofਰਤਾਂ ਦੀ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੜਾਅ ਨਾਲੋਂ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵੱਧ ਹੈ।" ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦੁੱਧ, ਪਾਲਕ, ਸਲਾਦ, ਬੀਨਜ਼, ਅਨਾਜ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. (ਐਸਬੀ)

'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ:
ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਛੂਤਕਾਰੀ ਹੈ
ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਲਈ nਲਾਦ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਈ ਸ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਵੀ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਮੱਛੀ ਨਹੀਂ
ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਕੱਚਾ ਮਾਸ ਨਹੀਂ

ਚਿੱਤਰ: ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰਾ ਬੁਕੇਅਰਸਕੁ / ਪਿਕਸਲਿਓ.ਡ

ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਜਾਣਕਾਰੀ



ਵੀਡੀਓ: HealthPhone Punjabi ਪਜਬ. Poshan 2. ਪਰਸਵ-ਪਰਵ: ਗਰਭ ਅਵਸਥ ਦਰਨ ਦਖਭਲ


ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Shey

    ਬ੍ਰਾਵੋ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

  2. Steward

    I am sorry, that has interfered... At me a similar situation. It is possible to discuss. Write here or in PM.

  3. Goro

    ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੈ. ਸਪਸ਼ਟੀਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ। ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ।

  4. Mauramar

    I have deleted it is a question

  5. Awiergan

    ਮੈਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ। ਮੈਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਸ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ, ਬੋਲੋ।

  6. Vorn

    I can recommend visiting a site with a huge amount of information on a subject of interest to you.



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ


ਪਿਛਲੇ ਲੇਖ

ਸਾੱਫਟਵੇਅਰ ਕੰਪਨੀ ਸੈਂਕੜੇ ਆਟਿਸਟਿਕ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ

ਅਗਲੇ ਲੇਖ

ਇਕੂਪੰਕਚਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦਬਾਅ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ