ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਕੀਨ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਧੀਰਜ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਸੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਜਰਮਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਫਾਰ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ / ਸਾਰਬ੍ਰਕੇਨ ਵਿਚ ਬੀਐਸਏ ਅਕੈਡਮੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਰੇਕਾਂ ਨਾਲ ਛੋਟੀ, ਹਿੰਸਕ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ 30- 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਂਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਖੌਤੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਚਆਈਟੀਟੀ) ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੇਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਜੋੜਨਾ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਚਆਈਟੀਟੀ) isੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਛੋਟਾ, ਭਾਰੀ ਤਣਾਅ ਵਾਰ ਵਾਰ ਬਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. "ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਸਪੀਡ ਜਾਂ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਡੇ and ਮਿੰਟ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਫਿਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ," ਵਿੱਚ ਜਰਮਨਟ ਫਾਰ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ / ਬੀਐਸਏ ਅਕੈਡਮੀ ਦੇ ਹਰਲਡ ਗਰਟਨੇਰ ਨੇ ਕਿਹਾ. ਸਾਰਬਰਕਨ ਨੇ ਨਿ newsਜ਼ ਏਜੰਸੀ ਨੂੰ ਕਿਹਾ, "ਡੀਪੀਏ।" ਕੁਲ ਛੇ ਗੁਣਾ 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਸਿਖਲਾਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। "

ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਫੈਸਲਾਕੁੰਨ ਲਾਭ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਗਰਟਨੇਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਪਰ ਹਿੰਸਕ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. “ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਣਗੌਲਿਆ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਸੀ।” ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਉੱਤੇ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵੀ isੁਕਵੀਂ ਹੈ। "ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਰਵਾਇਤੀ ਸਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਚਾਇਆ ਗਿਆ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ: ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ HIIT ਦੀਆਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਿੰਨ ਛੋਟੀ ਇਕਾਈਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ," ਗਰਟਨੇਰ ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ.

ਮਾਹਰ ਨਵੇਂ ਆਏ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ. ਗਾਰਟਨੇਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ withੰਗ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਿਖਿਅਤ ਇਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਰਟ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਪਾਇਲਟ ਅਧਿਐਨ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਬੋਧ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਛੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣੀ ਪਈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ, ਖੇਡ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ. ਚਾਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਮਾਪੀ ਗਈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੇ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਨ ਵਧਿਆ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱ .ਿਆ ਕਿ ਸੁਧਾਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਮਾਂਟਰੀਅਲ ਹਾਰਟ ਇੰਸਟੀਚਿ .ਟ ਦੇ ਮਾਰਟਿਨ ਜੁਨੌ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਅਕਸਰ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਹੁਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਬੋਧਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਸੰਚਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. (ਏ.ਜੀ.)

ਚਿੱਤਰ: ਸਟੈਫਨੀ ਹੋਫਸ਼ਲੇਅਰ / ਪਿਕਸਲਿਓ.ਡੀ

ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਜਾਣਕਾਰੀ