ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ


ਖੁਰਾਕ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਬ੍ਰੁਕਨ ਵਿਚ ਜਰਮਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਫਾਰ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ / ਬੀਐਸਏ ਅਕੈਡਮੀ ਤੋਂ ਜਾਰਜ ਆਬਲ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਨੁਸਾਰ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਅਣਚਾਹੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਕਾਰਬ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਨੂੰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਧਾਰਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੱਡੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਮੱਛੀ, ਮੀਟ ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਮੀਨੂ ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਬਲ ਨਿ newsਜ਼ ਏਜੰਸੀ "ਡੀਪੀਏ" ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਵਾਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪੌਂਡ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਣ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨਾ ਹੋਵੇ. Energyਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਫਿਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.

ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਹਾਬਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਿਤ energyਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤਕਰੀਬਨ 1.3 ਤੋਂ 1.8 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪਰ, ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲਾ ਭਾਂਤ ਭਾਂਤ ਮੀਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਹਾਬਲ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੁੰਦਰ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਸੈਮਨ, ਟੂਨਾ ਜਾਂ ਹੈਰਿੰਗ, ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਅੰਡੇ. ਪੌਦੇ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਜਿਵੇਂ ਸੋਇਆ, ਦਾਲ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿਚ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸਮਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮਿਰਚ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਲਸੀ, ਰੇਪਸੀਡ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ areੁਕਵਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੋਨੋ- ਅਤੇ ਪੌਲੀਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਹਾਬਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਕਈ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਮਾਹਰ 30 ਤੋਂ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਲੀਟਰ ਦੁੱਧ ਜਾਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦਹੀਂ ਪਨੀਰ ਜਾਂ 125 ਗ੍ਰਾਮ ਦਹੀਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਉਹ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਲੇ ਫਿਲਲੇ ਜਾਂ ਟੂਨਾ ਜਾਂ ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਟਰਕੀ ਮੀਟ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸੈਲਮਨ ਫਲੇਲੇਟ ਜਾਂ 125 ਗ੍ਰਾਮ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮੌਜ਼ਰੇਲਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਰ ਅੰਡਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ omelet isੁਕਵਾਂ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ. ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਅਕਸਰ ਮੀਟ ਦੀ ਉੱਚ ਖਪਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਾਲ ਮੀਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਫੈਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪੱਖ ਪੂਰਦਿਆਂ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਆਸਟਰੇਲੀਆ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲਾਲਚਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੰਤੋਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਸਤਾ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਆਲੂ ਜਰਮਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰੇ “ਕਲਾਸਿਕਸ” ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. (ਏ.ਜੀ.)

ਚਿੱਤਰ: ਥਾਮਸ ਵੇਸ / ਪਿਕਸਲਿਓ.ਡ

ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਜਾਣਕਾਰੀ



ਵੀਡੀਓ: 5 Hacks to Lose Belly Fat in 1 Night


ਪਿਛਲੇ ਲੇਖ

15 ਮਈ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਲਿਆਕ ਦਿਵਸ ਹੈ

ਅਗਲੇ ਲੇਖ

ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ: ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲਾਭ ਦਾ ਹੱਕ